Здоровье

8 признаков, которые укажут, что вас ждет счастливая старость

Американская ассоциация пенсионеров (AARP) разработала список из восьми рекомендаций для людей старше 50 лет, которые должны помочь им стареть правильно. Все вводные из этого списка были основаны на последних научных данных.

Итак, какие же признаки говорят о правильном старении?

1. У вас прочные социальные связи

Пожилые люди в большей степени подвержены риску одиночества: они не работают, часто живут одни и менее мобильны.

По данным отчета Национальной академии наук, инженерии и медицины, более трети взрослых американцев в возрасте 45 лет и старше одиноки, а каждый четвертый 65 лет и старше — социально изолирован. Как пишет Daily Mail, главный хирург США весной предупреждал, что одиночество стало проблемой общественного здравоохранения в стране, подчеркнув, что социальная изоляция связана с более высоким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета, депрессии и слабоумия.

В то же время исследования показывают, что люди с сильной поддержкой и социальными связями счастливее, здоровее и живут дольше. Обзор 148 исследований показал, что люди с глубокими социальными связями увеличивают свои шансы на выживание на 50%.

В связи с этим Американская ассоциация пенсионеров рекомендует тем, кто живет один, стремиться ежедневно общаться хотя бы с одним другом или членом семьи.

2. Вы физически активны

Многие исследования определяют средиземноморскую диету как наиболее полезную для здоровья. Она в основном включает употребление овощей, фруктов, цельных злаков и продуктов, богатых полезными жирами.

При этом переход на такую диету может повлиять на продолжительность жизни независимо от того, как давно вы это сделали. Хотя исследования говорят, что чем раньше, тем лучше. Даже если вы начнете придерживаться такого питания в 80 лет, это все равно обещает продлить жизнь примерно на три года.

4. Вы участвуете в значимых мероприятиях

Полноценный сон также невероятно важная составляющая здоровья в целом и здорового старения в частности. Ученые давно заметили связь между временем, проведенным во сне, и риском развития слабоумия и даже смерти.

Сон дает организму возможность избавиться от токсинов и восстановить поврежденные нейронные связи в мозге. По словам нейропсихолога Карен Миллер, старшего директора Программы оздоровления мозга и образа жизни Тихоокеанского института неврологии в Санта-Монике, если человек не высыпается, он не восстанавливается.

6. У вас позитивный настрой

Прилежные и дисциплинированные люди, как правило, не забывают ходить на прием к врачу, вовремя принимают лекарства и избегают вредных привычек, таких как курение, например.

Исследование с участием почти 2000 человек показало, что у добросовестных людей на 22% меньше рисков заработать когнитивные нарушения. Кроме того, у них еще на 35% ниже риски ранней смерти.

Некоторые люди от природы более прилежные, чем другие. Однако можно помочь себе выработать эту черту, отслеживая события в календаре и устанавливая напоминания.